Bien dormir , loin du stress
Des conseils pour améliorer votre sommeil .
4 stratégies simple pour déstresser
Des défis auxquels nous sommes confrontés chaque jour à ce qui se passe dans la société en général, la vie peut être difficile. Nous passons constamment d'une tâche à l'autre, et avant même que nous le sachions, la semaine s'est écoulée. Avec ce style de vie trépidant, il est facile de se sentir épuisé. C'est pourquoi il est important de prendre soin de vous dans un espace sûr pour vous détendre, vous déstresser et donner à votre corps et à votre esprit la récupération dont ils ont besoin.
Quelles sont les signes du stress
Les signes du stress peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils peuvent inclure des changements dans le comportement, les émotions, les pensées et les sensations physiques.
Voici quelques exemples de signes courants du stress:
• Irritabilité, colère ou agressivité
• Sentiment de ne pas être en mesure de faire face à la situation
• Sentiment de perte de contrôle ou d'impuissance
• Sentiment d'être débordé ou surchargé
• Difficultés à se concentrer ou à prendre des décisions
• Changements dans l'appétit ou le poids
• Insomnie ou difficultés à dormir
• Fatigue ou manque d'énergie
• Tension musculaire ou douleurs physiques
• Changements dans les habitudes de consommation d'alcool, tabac , de drogues ou de café
• Problèmes de santé, tels que des maux de tête, des maux d'estomac ou des problèmes de peau.
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Prendre soin de soi va au-delà de ce que nous faisons lorsque nous sommes éveillés. Il est important d'utiliser le temps que vous dormez pour vous permettre de vous réinitialiser et de récupérer. Le sommeil est lié à l'humeur, à la santé mentale, à la productivité et à la performance au travail. Un bon (ou un mauvais) sommeil peut souvent donner le ton à votre journée, il est donc important d'intégrer un sommeil de qualité à votre routine quotidienne.
Voici 2 conseils pour mieux dormir !
1.Donnez le ton pendant la journée.
Pendant le temps que vous êtes éveillé, veillez à bien préparer votre corps pour un éventuel sommeil. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine, car ce que vous mangez affecte votre façon de penser et de vous sentir. L'exercice peut aider à réduire la dépression et l'anxiété et à améliorer l'humeur, alors essayez d'incorporer un peu de cardio dans votre routine quotidienne. Et à un moment donné de votre journée, prenez le temps de vous engager dans la méditation et/ou la pleine conscience. Les exercices de relaxation peuvent améliorer votre état d'esprit et votre vision de la vie et vous aider à vous sentir plus calme
2.Créez une routine au coucher.
Commencez à vous détendre une heure avant le coucher. Si vous avez déjà travaillé dur sur votre ordinateur portable pour répondre à des e-mails jusqu'à l'extinction des feux, vous avez probablement eu du mal à ralentir votre esprit et à vous endormir. Essayez de vous installer dans une routine de relaxation environ une heure avant le coucher. Prenez une douche chaude, regardez un peu la télévision ou essayez des étirements légers ou du yoga. Essayez de vous déconnecter de votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher afin de pouvoir vous détendre et vous détendre. Mieux encore, gardez-le complètement hors de la chambre en le chargeant dans une autre pièce pendant la nuit !
4 stratégies simples pour déstresser
Stress. Tout le monde plus au moins l'a et c'est un consensus apparemment universel que nous en voulons tous beaucoup moins. C'est pourquoi nous nous efforçons d'éliminer ce visiteur embêtant.
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Tout commence par l'alignement. La plupart des gens pensent qu'ils sont stressés parce qu'ils sont trop occupés, mais la réalité est qu'ils ne sont pas alignés. Lorsque nous sommes alignés, peu importe à quel point nous sommes occupés, car notre temps est dépensé de manière productive. Dans ce cas, productif signifie en alignement avec nos objectifs, nos valeurs et notre moi authentique. Lorsque nous ne dépensons pas notre énergie de manière à nous aligner en conséquence, la résistance s'accumule.
Pour réduire le stress, nous voulons d'abord observer si l'énergie est bloquée ou si nous nous «occupons» nous-mêmes, plutôt que d'utiliser notre temps et notre énergie de manière significative.
« significativement » semble différent pour tout le monde et changera pour chacun de nous à différentes phases de notre vie.
Voici quatre façons pour être mieux aligné et moins stressé :
- Élimination. Éliminez les conversations, les aliments, les choix et les décisions qui viennent du « devrait ». Ceux-ci proviennent généralement de la culpabilité, de la honte, de l'inquiétude, de la peur, de la comparaison et du manque. Nous ne pouvons pas grandir dans ces espaces et l'énergie dépensée là-bas est de l'énergie loin de la croissance.
- Communiquez clairement.Trop souvent, nous avons peur d'affirmer nos besoins, nos attentes, nos objectifs ou notre perspective ou nous supposons que les autres savent ce qu'ils sont. Rappelez-vous, les gens ne sont pas des lecteurs d'esprit. Donc, s'il y a quelque chose que vous voulez accomplir ou une limite que vous voulez observer ; le communiquer. Cela peut en fait être un excellent moyen de nouer et de renforcer des relations, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
- Pensez au-delà du moment.Prenez du recul (ou deux) et rappelez-vous ; rien n'est urgent si nous n'y attachons pas d'urgence. Pensez grande image. Comment cela se rapporte-t-il à vos objectifs et valeurs authentiques ? Cela doit-il être une priorité absolue ? Ou est-ce que quelque chose d'autre correspond mieux à ce que vous voulez et avez besoin ? Sortir du moment présent évite les plis et empêche le contrôle des dommages sur la route.
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