10 façons rapides de déstresser

Déstresser , les 10 astuces .

Vous connaissez tous le sentiment lorsque votre niveau de stress monte en flèche. L'adrénaline traverse votre corps alors que vous essayez de gérer un enfant de deux ans qui pleurniche, un adolescent tourmenté, un viellard qui procrastine la montre qui tourne à votre poignet alors que vous êtes assis dans la circulation sur le chemin du médecin, ou la date limite au travail qui semble impossible faire.

Lorsque le stress frappe vous aurez tendance a procrastiner, essayez l'une de ces techniques pour un retour au calme rapide.

Technique détresse rapide . 

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1. Pratiquez des exercices de respiration

Concentrez-vous sur votre respiration, en repoussant toutes les autres pensées. Soyez conscient de l'inspiration et de l'expiration et concentrez-vous sur la sensation d'inspirer et d'expirer.

Ou essayez la technique de respiration carrée :

1. Retenez votre souffle pendant 4 temps.
2. Expirez lentement en comptant jusqu'à 4.
3. Retenez votre souffle pendant 4 temps.
4. Répétez pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

2. Méditez

La méditation aide à apaiser votre esprit. Pendant la méditation, vous ne réagissez pas à vos pensées, vous les remarquez simplement. Pour commencer, installez-vous dans une position assise confortable et fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes, puis revenez à une respiration régulière et régulière. Concentrez-vous sur votre respiration entrante et sortante, et revenez à cette concentration si votre esprit commence à vagabonder. Même méditer une minute peut faire la différence. Si vous souhaitez essayer d'autres formes de médiation comme la méditation guidée, plusieurs applications gratuites vous permettent d'essayer différentes techniques de méditation.

3. Pleine conscience

La pleine conscience vous aide à vérifier avec vous-même en pratiquant la prise de conscience de vos pensées, sentiments et sens sur le moment sans les juger. Pour commencer, faites une chose en pleine conscience chaque jour. Choisissez une activité banale comme prendre votre petit-déjeuner ou vous brosser les dents, et entraînez-vous à être présent à ces moments-là pendant deux minutes.

4. Pratiquez la gratitude

Nous ne pouvons pas avoir de la joie dans nos vies sans pratiquer la gratitude. Lorsqu'elle est pratiquée quotidiennement, la gratitude aide à reconnecter votre cerveau pour penser aux aspects positifs. Chaque jour, notez trois choses différentes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

5. Appelez une personne de soutien

Nous sommes câblés pour la connexion, surtout en période de stress. Appelez un ami ou un membre de votre famille pour vous distraire ou pour vous détendre après une journée stressante.

6. Faites des exercices de relaxation

Parfois appelée relaxation musculaire progressive, pratiquez la tension puis le relâchement de chacun de vos groupes musculaires. Si votre corps est physiologiquement détendu, vous ne pouvez pas être stressé des huiles essentielles seront un plus.

7. Exercice

L'exercice peut être un excellent anti-stress qui libère des endorphines (produits chimiques bienfaisants dans le cerveau) et vous aide à vous défouler. En particulier, la marche ou la course fournissent des mouvements rythmés qui peuvent vous aider à réajuster votre concentration et à soulager le stress. Lorsque vous partez marcher ou courir à un moment stressant, cela peut fournir une perspective qui vous permet de revenir à votre situation dans un nouvel état d'esprit.

8. Plongez-vous dans un exutoire créatif

Faire quelque chose de créatif que vous aimez, comme cuisiner, cuisiner, colorier avec des crayons de couleur ou griffonner, ou prendre des photos, peut vous donner une pause dans une situation stressante. Par exemple, cuisiner ou faire de la pâtisserie nécessite de la concentration, de la concentration et de l'activité physique, surtout si vous faites du pain ou étalez de la pâte.

9. Exprimez vos sentiments

Écrivez sur votre stress dans un journal. Vous pouvez également tenir un journal sur une expérience positive qui s'est produite ce jour-là. Cette pratique quotidienne peut aider à augmenter la pensée positive et à reprogrammer votre cerveau pour penser de manière plus positive.

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10. Soyez dans l'instant avec l'un de vos sens

La vue, l'odorat, l'ouïe et le goût : vous serez étonné de la rapidité avec laquelle le stress disparaît lorsque vous vous concentrez sur l'un d'entre eux. Mangez quelque chose dont vous avez envie et savourez chaque bouchée. Allumez une bougie parfumée et respirez votre parfum préféré. Écoutez un beau morceau de musique et laissez-vous emporter. Regardez quelque chose de beau dans votre environnement qui vous fait vous arrêter et regarder.

Vous pouvez également pratiquer la technique 5,4,3,2,1. Nommez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous entendez, 3 choses à toucher, 2 choses que vous sentez et une chose que vous goûtez. Engager vos 5 sens est un excellent moyen de vous ancrer dans le moment présent et de vous concentrer sur votre stress.

Si une méthode ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre. Apprendre à se calmer demande de la pratique. Soyez patient avec vous-même et vous en récolterez les bénéfices.

Cet article est a titre purement éducatif . 

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