Procrastinatination : définition causes et résolution.

Procrastination et solutions

Parfois, toutes nos opportunités semblent être à portée de main, mais nous ne semblons pas pouvoir les atteindre. Lorsque vous tergiversez, vous perdez du temps à investir dans quelque chose de significatif. Si vous parvenez à vaincre cet ennemi féroce, vous pourrez accomplir plus et, ce faisant, mieux utiliser le potentiel que la vie a vous offrir.

La Procrastination a même mérité sa journée mondiale : le 25 mars de chaque année .

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Qu'est-ce que la procrastination?

Def et synonyme de la procrastination

La def procrastination en 6 mot c'est le faite de :

reporter les tâches au dernier moment et difficulté à vous persuader de faire les choses que vous devriez faire ou que vous aimeriez faire.
Pro-crastinus= (lat.) appartenant à demain du latin pro « en avant » et crastinus « du lendemain »
= remettre les choses à plus tard intentionnellement ou habituellement.
Tergiverser def : utiliser un langage ambigu pour dissimuler la vérité ou éviter de s'engager.

Synonymes de procrastination :

Ajournement
Atermoiement
Temporisation.

Alors, pourquoi procrastiner, quand si peu de bien vient de la procrastination, le faisons-nous autant ?

Autre def procrastination c'est la

Lorsque vous tergiversez, au lieu de travailler sur des tâches importantes et significatives, vous vous retrouvez à effectuer des activités triviales.

Procrastination justification .

Souvent, nous entendons l'excuse que les gens aiment souvent laisser les choses à la dernière minute. Ils justifient leurs actions en prétendant qu'ils sont plus productifs sous pression.

Mythe : Nous travaillons mieux sous pression.

Les coûts de la procrastination sont souvent considérables. Les preuves suggèrent que l'habitude de laisser les choses jusqu'à la dernière minute entraîne généralement des performances de travail de mauvaise qualité et un bien-être réduit (Tice et Baumeister, 1997). Par exemple, les élèves qui tergiversent régulièrement obtiennent systématiquement des notes inférieures (Ariely et Wertenbroch, 2002). Les procrastinateurs ont également tendance à reporter l'obtention des traitements médicaux et des tests diagnostiques appropriés (Sirois et Pychyl, 2013).

Vaincre la procrestination

La procrastination peut être un défi pour beaucoup de gens. Heureusement, il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à la surmonter.

Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi vous procrastinez.

Est-ce que c'est parce que la tâche en question vous semble difficile ou ennuyeuse?

Est-ce que vous avez peur d'échouer ?

Est-ce que vous avez du mal à vous concentrer ?

Identifier les raisons qui vous poussent à remettre les choses à plus tard vous aidera à trouver les bonnes solutions.

Ensuite, vous pouvez essayer de vous fixer des objectifs clairs et réalisables. Décomposez votre tâche en plusieurs étapes plus faciles à accomplir, et établissez un plan de travail détaillé avec des échéances précises. Cela vous aidera à vous concentrer sur les étapes à suivre pour arriver à votre but.

Il peut également être utile de créer un environnement de travail favorable à la concentration. Trouvez un endroit calme et bien éclairé, éloignez-vous des distractions telles que votre téléphone ou les réseaux sociaux, et utilisez des outils qui peuvent vous aider à vous organiser, comme un calendrier ou un gestionnaire de tâches.

Enfin, n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin. Parlez de votre difficulté à procrastiner à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale. Ils pourront vous donner des conseils et vous soutenir dans votre lutte contre la procrastination.

Voici cinq causes de procrestination :

1. Absence de structure.

L'absence de direction imposée qui est devenue courante sur le lieu de travail pourrait contribuer à l'augmentation de la procrastination. L'effondrement du délai entre l'impulsion et la décision favorise inévitablement l'impulsion (par exemple, vérifier Facebook au lieu de travailler) ; notre accès en ligne facile rend les envies faciles à satisfaire. Une solution consiste à concevoir votre environnement de manière à rendre l'objectif souhaité plus susceptible de se réaliser. Par exemple, si vous avez tendance à consulter trop souvent vos e-mails ou Facebook, compliquez la tâche de vous connecter à Internet.

2. Tâches désagréables.

Le prédicteur le plus significatif de la procrastination est une tâche considérée comme désagréable, ennuyeuse ou inintéressante (par exemple, les achats de Noël, la lessive ou l'exercice). Comment pouvez-vous terminer vos tâches désagréables à temps ? Une stratégie consiste à diviser pour régner. Déplacez votre attention de l'objectif ultime vers une série de tâches intermédiaires faciles à accomplir (Andréou et White, 2010). Une autre stratégie consiste à former un plan si-alors pour automatiser la recherche d'objectifs - par exemple, si j'allume l'ordinateur, je vais d'abord travailler sur mon devoir pendant 45 minutes .

3. Calendrier.

Un autre facteur important est le moment de la récompense et de la punition, ce qui signifie que le point de choix et les conséquences associées sont séparés dans le temps. Un tel écart produit un conflit interne entre les intérêts futurs et présents. La procrastination se produit lorsque les efforts présents sont très visibles par rapport aux futurs, conduisant les individus à reporter des tâches sans anticiper que lorsque viendra le temps de les faire, l'action requise sera à nouveau retardée (Ainslie, 2001). Un fumeur qui veut arrêter peut passer de nombreuses années à fumer « une dernière cigarette ». La solution consiste à trouver un moyen de faire en sorte que les objectifs à long terme ressemblent davantage à des récompenses à court terme. Par exemple, le moment douloureux d'entrer dans une piscine froide peut surpasser les avantages différés de faire des longueurs le matin. Pour surmonter cette résistance, vous devez associer l'activité à l'effet positif de l'exercice sur l'humeur.

4. Anxiété.

L'évitement est une forme bien connue de gestion de l'anxiété. Les procrastinateurs peuvent retarder le démarrage par peur de l'échec. Les preuves indiquent que la procrastination est associée à des niveaux élevés de stress (Sirois, 2007). Pour soulager le stress, les procrastinateurs détournent leur attention de l'avenir vers des récompenses plus immédiates afin d'éviter les tâches hautement prioritaires mais difficiles. Trouver des moyens de réduire le stress peut renforcer la capacité d'un individu à réduire la procrastination (Sirois et Pychyl, 2013).

5. Confiance en soi.

Lorsque des difficultés surviennent, les personnes ayant une faible confiance en elles développent facilement des doutes sur leur capacité à accomplir la tâche à accomplir, tandis que celles ayant de fortes convictions sont plus susceptibles de poursuivre leurs efforts. Lorsqu'une faible confiance en soi pousse les gens à éviter des activités, ils ratent des opportunités d'acquérir de nouvelles connaissances et compétences (Ericsson, 2016). Par exemple, un étudiant qui a peu confiance en ses mathématiques peut éviter de s'inscrire à des cours de mathématiques de niveau supérieur. La décision de ne pas s'inscrire prive l'étudiant d'expériences précieuses de développement des compétences. En revanche, l'atteinte des objectifs peut susciter un sentiment de confiance en soi, ce qui peut amener une personne à se fixer des objectifs encore plus ambitieux.

Pourquoi éviter la procrastination et la combattre ?

Alors que nous perdons notre temps à hésiter et à remettre à plus tard, la vie s'écoule.

-- Sénèque

La procrastination est l'un des principaux obstacles qui vous empêchent de vous lever, de prendre les bonnes décisions et de vivre la vie de rêve à laquelle vous avez pensé.

Des études récentes ont montré que le gens regrettent plus les choses qu'ils n'ont pas faites que les choses qu'ils ont faites. De plus, les sentiments de regret et de culpabilité résultant d'opportunités manquées ont tendance à persister beaucoup plus longtemps.

Parfois, toutes nos opportunités semblent être à portée de main, mais nous ne semblons pas pouvoir les atteindre. Lorsque vous tergiversez, vous perdez du temps à investir dans quelque chose de significatif. Si vous parvenez à vaincre cet ennemi féroce, vous pourrez accomplir plus et, ce faisant, mieux utiliser le potentiel que la vie a vous offrir.

Nous savons maintenant que le monde d'aujourd'hui est propice à la procrastination et qu'apprendre à le surmonter est donc l'une des compétences les plus importantes que vous puissiez acquérir.

La procrastination n'est pas la paresse

Les procrastinateurs remettent souvent les choses à plus tard, les laissent au tout dernier moment ou passent parfois même leur temps à regarder le mur. Attention cependant, la procrastinateur n'est pas synonyme de paresseux.

Les paresseux, ne font tout simplement rien et sont très bien avec ça. Les procrastinateurs, en revanche, ont le désir de faire quelque chose mais ne peuvent pas se forcer à commencer.

C'est une bonne idée de commencer à utiliser le mot procrastination au lieu d'utiliser les termes paresse ou retarder les choses. Il fournit une description beaucoup plus précise de votre situation. Ce n'est qu'en donnant le bon nom à votre problème que vous pourrez commencer à y travailler.

Procrastination, coupable, doute, impuissant
La détente n'est pas la procrastination

Ne confondez pas non plus procrastination et relaxation. La détente vous recharge en énergie. À l'opposé, la procrastination vous le vide. Moins vous avez d'énergie, plus vous pourriez être stressé ou même déprimé et plus vous avez de chances de repousser vos responsabilités.

Donc, le contraire de la procrastination est de faire avancer les choses et de pouvoir se détendre, bien gérer sa charge de travail et être heureux à long terme.

Cependant, des études scientifiques montrent que le fait de remettre les choses au dernier moment crée un terrain fertile pour le stress, la culpabilité et l'inefficacité.

Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui

Ce vieil adage fait vraiment mouche.

Comment faire pour arrêter de procrastiner ?

Vous savez probablement ce que vous devriez faire, mais vous ne voulez tout simplement pas le faire. Il est facile de reporter des tâches difficiles ou chronophages à la toute dernière minute, mais si vous le faites, vous devrez peut-être alors passer une nuit blanche induite par le stress. Voici quelques conseils pour éviter la procrastination.

[ 1 ] S'ORGANISER

Vous êtes plus susceptible de remettre à plus tard si vous n'avez pas de plan ou d'idée pour terminer votre travail. Investir dans un planificateur est une bonne idée. Commencez à garder une trace de tous vos devoirs et de leurs dates d'échéance. Lorsque vous êtes organisé, cela vous donne un cadre plus ordonné et mesuré dans lequel travailler.

[2] ÉLIMINER LES DISTRACTIONS

Se débarrasser des distractions est un autre conseil pour éviter la procrastination. En limitant le nombre de distractions autour de vous, vous avez plus de chances de faire ce que vous devez faire. Éteignez votre téléphone, retirez-vous dans un endroit calme et écoutez de la musique classique ou du bruit blanc pour étouffer tout bruit.

[3] PRIORISER

Donner la priorité à votre travail et à vos tâches est une autre façon de vous aider à éviter la procrastination. Chaque semaine environ, dressez une liste de ce qui doit être complété. Assurez-vous d'aborder les tâches les plus critiques ou les plus urgentes. Ensuite, descendez la liste. Éliminez d'abord les choses difficiles, de sorte que tout ce qui vient après semble plus gérable.

[4] FIXER DES OBJECTIFS

Une partie de la raison pour laquelle vous pouvez tergiverser est que ce que vous avez à faire semble écrasant. Il est beaucoup plus facile de démarrer un projet lorsque vous établissez des objectifs simples et atteignables plutôt que de faire face à un plan vaste et vague. Au lieu de vous dire : « J'étudierai la chimie ce soir », vous pourriez plutôt dire : « J'étudierai le chapitre six ce soir. Cela rend vos objectifs moins intimidants et plus atteignables.

[5] FIXER DES DÉLAIS

Une autre astuce pour éviter la procrastination est de fixer des délais. Beaucoup d'étudiants sont coincés dans le cycle « Je le ferai demain ou éventuellement » alors qu'en vérité ce jour-là n'arrive jamais. Il est important de fixer une date précise à laquelle vous souhaitez qu'un projet ou un devoir soit terminé. Essayez de terminer vos projets et missions un ou deux jours à l'avance. De cette façon, si quelque chose d'inattendu se produit, vous avez encore plus de temps pour les terminer.

[6] PRENDRE UNE PAUSE

Une autre astuce pour éviter la procrastination est de faire une pause dans votre travail de temps en temps. Faites une pause de 10 à 15 minutes. Écoutez de la musique, promenez-vous ou criez dans un oreiller - tout ce qui vous fait oublier vos devoirs et vous permet de vous détendre. Une étude de l'Oregon State University montre que faire une pause peut augmenter la concentration, réduire le stress et vous aider à mieux retenir les informations.

[7] RÉCOMPENSE TOI

Vous récompenser peut créer une incitation à accomplir une tâche et aider à éviter la procrastination. Après avoir étudié pour un examen ou terminé un travail, pensez à vous offrir une récompense. Cela peut être aussi simple que : "Une fois ce devoir terminé, je peux regarder un épisode de mon émission préférée, sortir avec un ami..."

[8] TENEZ-VOUS RESPONSABLE

Vous tenir responsable de terminer vos devoirs à temps, d'étudier pour les tests et d'obtenir de bonnes notes est un autre conseil pour éviter la procrastination. Bien qu'il soit facile de trouver des raisons de ne pas étudier et de prendre des pauses inutiles ou très longues, rattrapez-vous avant que cela ne se produise. N'oubliez pas que vous êtes responsable des devoirs que vous terminez ou ne terminez pas, des tests que vous réussissez ou ne réussissez pas si bien et de vos notes. Si vous avez besoin d'aide pour vous tenir responsable, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille et demandez-lui de vérifier vos objectifs, vos échéances et vos réalisations.

Résumé

Il existe plusieurs approches pour vaincre la procrastination, mais voici quatre étapes qui pourraient vous aider à surmonter cette tendance:

Identifiez la source de votre procrastination: Pour vaincre la procrastination, il est important de comprendre pourquoi vous y êtes sujet. Est-ce que vous avez peur de l'échec? Êtes-vous surchargé de travail? Est-ce que vous manquez de motivation? En identifiant la source de votre procrastination, vous pourrez mieux la gérer.
Établissez des objectifs clairs et réalisables: Pour éviter de procrastiner, il est important de définir des objectifs clairs et réalisables. Cela vous permettra de savoir exactement ce que vous devez faire et de vous donner une sense de progrès au fur et à mesure que vous avancez.
Fixez-vous des échéances: Pour vous motiver à agir, il est utile de fixer des échéances pour chaque tâche que vous devez accomplir. Cela vous obligera à vous mettre au travail et à respecter un calendrier précis.
Créez un environnement de travail favorable: Pour éviter de procrastiner, il est important de créer un environnement de travail favorable. Cela peut inclure éteindre les distractions comme les réseaux sociaux ou la télévision, ou encore travailler dans un espace calme et bien éclairé.

En suivant ces étapes, vous devriez être en mesure de vaincre la procrastination et de mieux gérer votre temps. N'oubliez pas que la clé est de rester motivé et de vous fixer des objectifs réalisables.